SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening fbw

  • Trening na masę w domowej siłowni- prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Cel masa, trening w domu 3 x w tyg, dieta jest, trzymam się jej rygorystycznie. Dotychczas ćwiczyłem na siłowni (3 lata) ale gdy siłkę zamknęli to wyszło że ćwiczyłem zbyt ciężko i masa niezbyt szła, a ja się zajeżdżałem i z siłowni wychodziłem z bólem głowy. Trenowałem FBW 2 razy w tygodniu. Gdy zacząłem ćwiczyć w domu z mniejszą ilość [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2020-06-17 17:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko jestem tutaj nowy. Jaki proponujecie trening na mase? nie mówcie mi nic o diecie tylko o samym treningu. Chodze na siłownie pół roku, waże 64 kg , 183 cm wzrostu. Mój trening: A - przysiady 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie 3x (8,8,6) - wyciskanie hantli nad głową siedząć 2x (8,6) - pompki na poręczach 3x max - martwy ciąg 2x (8,6) - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2009-11-09 14:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening>Dieta>Efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 1. Czy stosowanie monohydratu oczywiście z dietką naprawdę przyśpieszy budowę masy mięśniowej? 2. Zależy mi na jak najmniejszym przyroście BF czy powinienem dodać jakieś trening aerobowe,interwałowe, do klasycznego splita ? 3.Wydaje mi się że jestem endomorfikiem gdyż zawsze miałem brzuszek i troche boczków jak powinien wyglądać mój trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2014-08-09 23:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw sakera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Fbw Sakera Jeśli jest tam TRENING A i TRENING B A chodzę dwa razy w tygodniu to raz robic A, a drugi trening B tak? /SFD/2019/3/2/52a8a5d5a364483687e5468a930194f2.jpg

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6799 Data: 2019-03-02 08:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy-maszyny izolowane

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening poprzedzony i zakończony jest 15 minutową rozgrzewką (krążenia i rozciąganie). Przerwy między seriami ok.30 sekund, natomiast między ćwiczeniami ok.1 minuty. Cały trening zmieścił mi się w ~1godzinie. Wybrałem w większości ćwiczenia izolowane, zamiast chociażby tego planu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2015-06-06 18:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich forumowiczów. Po około 4 letniej naturalnej walce z ciężarami na siłowni zdecydowałem się na rozpoczęcie pierwszego cyklu. Doczytałem i polecono mi cypionat (mam Cypiotex Vertex 200mg/ml). Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: -talia: 88.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3811 Data: 2020-03-01 22:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalorie w dni treningowe vs nietreningowe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ćwicze push pull, chodze na silownie 5 razy w tygodniu, moje bmr obliczone na fabryce siły, wynosi 3550 kcal, przy ostatniej opcji, czyli ,,przynajmniej 4 ciezkie treningi w ciagu tygodnia, praca fizyczna'' ,tylko ze ja wcale nie pracuje fizycznie, ale opcja przed to 3 treningi w tygodniu wiec chyba dobrze wybralem :) trening zajmuje mi tak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7808 Data: 2017-07-06 00:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek, środa i piątek jako DT

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie będę ukrywał, że zj**ał mi się cały tydzień i do połowy października tylko te dni mogę poświęcić na trening. Teoretycznie sobotę i niedzielę też mogę, ale na razie chcę się skupić na dniach w tygodniu. Wiem, że FBW odpada w takiej sytuacji. Na jaki plan mogę wstępnie się szykować? P&P z FBW? Dodam, że trenuję od 2 tygodni.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2019-06-13 11:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje zmagania :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wziąłem się za siebie . Oto rezultat Początek waga 79 kg bf 24-25 % pas 92 4 tygodnie później waga 75 kg bf 22-23 pas 89 6 tygodni później waga 72,7-73 bf 18-19 pas 87 trening : - Początkowo fbw w DT / DNT bieg 2 godz - Po małej kontuzji spowodowanej zmęczeniem organizmu przeszedłem na HST / HIT 5 razy + 10-15 kółek szybkim tempem - do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 2009-05-02 14:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Kilka pytan do w/w FBW 1.ile powtórzen wykonywac w seriach, stosowac progresje czy ciezar staly ?? 2.zwiekszac obciezenia co kazdy trening?? 3.mozna zastosowac ten trening do regeneracji (jesli tak to po ile powtorzen w seriach??) cel: masa/sila Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 186 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2009-05-12 14:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • eloszka mam taki problem. jak skoncze cykl i zaczne odblok musze jechać na "wakacje" na tydzień - sprzetu do cwiczenia tam nie bedzie.a chcialem maxymalnie ograniczyc spadki (o ile cos przyjdzie na cyklu hehe)., czytalem ze wraz z wejsciem na pct zmienia sie troche diete (obniza weglowodany i bialko-stopniowo) ogolnie dieta przez ten tydzien tez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2012-04-04 07:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robert682 / DT / MASA PIERWSZA KLASA %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Stosuję progresję co serię oraz w każdy poniedziałek * wielkość progresji zależnie od ćwiczenia * Suplementy: Nigdy żadnych nie stosowałem i na razie nie zamierzam. Cel treningu: Przede wszystkim masa, masa i masa I przydałoby się kilka cm mniej w pasie. A poza masą to zwiększenie wyniku w WL. Plan treningowy: Plany wykonuję zamiennie w [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4306 Data: 2009-11-15 22:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem osobą ćwiczącą w domu. Jak na razie ćwiczę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) + 2-3x w tygodniu rower. Trenuje na dwóch ułożonych przeze mnie treningach. Dysponuje hantlami maks. do 30 kg. (Ostatnio dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2016-05-03 13:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Na sam początek może ankieta: Płeć : M Wiek : 28 Waga : 90kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : dużo spacerów, jeśli można to uznać za sport ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ze sporą ilością wolnego obciążenia, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2016-04-27 20:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silka+MMA, czy wszystko robie dobrze?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i waze okolo 78kg. Aktualnie chce troche przybrac na masie. MMA i BJJ trenuje od 1,5 roku, a siłownie dodalem okolo 4 miesiecy temu. Przez pierwszy miesiac robilem jakies treningi obwodowe, stacyjki itp. a potem przeszedlem na FBW taktora: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2013-07-12 20:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontazja dolenej cześci pleców przy martwym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aż dotknie ziemi. Tydzień temu na próbę zrobiłem tak ale z mały ciężarem, poszło dobrze. Wczoraj chciałem już zrobić z normalnym(ale zaniżonym o jakieś 20kg) cieżarem trening. Rozgrzewka poszła ok, 60/70/80/90. Luzik, szło lekko. Ciężar roboczy miał wynosić 100kg, no i zong. Po pierszym powtórzeniu zabolała mnie mocno dolna część pleców. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2012-02-07 11:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split klata stoi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogi bary-pią 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 przerwy 110s 2. Wyciskanie sztangielek skos 2x10 2x8 powtórzeń 110s 3. Rozpiętki skos 4x 12 110s o to mój obecny trening typu split jadę nim już 3 tydzień w pon będzie 4 (na kreatynie CM3)nie wiem czy nie zmienić treningu klaty TERAZ co wy o tym myślicie ?? na np ćwiczenia zupełnie inne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2009-01-23 18:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test susta 1 cykl

    Temat
    Doping

    [...] Ja wolalem byc ostrozniejszy i jednak go biore ale co wy o tym sadzicie? Trening jaki postanowilem prowadzic ma cyklu to fbw. Wybralem ta opcje bo moge poswiecic na trening 3 dni w tygodniu silowego + 1 dzien scianka wspinaczkowa lub treningi boksu a naprawde widze jak dziala na mnie i wcale nie jest "ch**owszy" jak to wszyscy mowia od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2017-07-24 22:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatni tydzień redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Piszę tutaj z prośbą do Was. Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2401 Data: 2017-01-08 19:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i Kick Boxing FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na wstępie pisze ze trening który tutaj ułożyłem chce użyć jako dodatek który pomoże mi się rozwinąć zarówno fizycznie i moje możliwość w walce :P W tygodniu jestem bardzo zawalony bieganie, kick boxing wiec chce żeby trening zmusił moje mięśnie do intensywnej pracy ;) Zakładam ze będę go wykonywał 2 razy w tyg. FBW Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2009-12-19 16:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)